Day: April 4, 2023

妊娠妊娠

共有が思いやりがあるときによく眠る方法！ シェア つぶやき シェア 妊娠は女性にとってエキサイティングな時期です。あなたの体は、あなたの成長している赤ちゃんが繁栄するために多くの購入の変化を経験します。これらの変化のいくつかは不快である可能性があり、不眠症やその他の睡眠の問題を引き起こす可能性があります。ここで寝るのが難しい場合は、あなたがよりシンプルに休むのを助けるためのいくつかの提案があるので、赤ちゃんが到着したときに必要なエネルギーがあります。 Victor Habbick Image Credit：FreedGipitalphotos.netによる「妊娠中の母親の休息」 定期的な就寝時のルーチンを確立します ベッドタイムルーチンを必要とするのは子供だけではありません。大人、特に妊娠中の女性は、夜7〜8時間の睡眠をとるべきです。定期的なルーチンを確立することは、あなたがくつろいで、より安らかな夜の睡眠を得るのに役立ちます。毎晩同じことをして同時に寝ることで、必要な休息のために体を準備することができます。読書や就寝2時間前に入浴するなどの巻き戻し活動から始めてください。寝ているときに寝室でテレビやコンピューターがオフになっていることを確認してください。あなたの寝室は静かで、気を散らすことができないはずです。テレビやコンピューターがまだ気を散らしている場合は、寝室からそれらを削除してください。 妊娠枕を使用して、左側に眠るのを手伝ってください。妊娠中の女性が左側で眠ることをお勧めします。この位置は彼女の肝臓からの圧力を取り除き、赤ちゃんにはるかに多くの血流を提供します。妊娠第2段階または第3段階では、左側で眠っていると感じるかもしれません。その場合は、産科店、オンライン、または主要なデパートで妊娠枕を購入できます。これらの枕は、成長しているおなかを包み込み、左側に快適に休むために必要なサポートを提供するために開発されています。 関連する3つの簡単な方法ママの犬を取り除く 日中は運動しますが、特に妊娠中は誰にとっても健康的ではありません。しかし、通常のフィットネスルーチンを開始する前に、医師とそれについて話すようにしてください。ヨガをすることは、あなたの体がより良い夜の睡眠のためにくつろぐのを解き放ち、助けてくれるもう一つの素晴らしい方法です。妊婦にとって安全なヨガとフィットネスDVDがいくつかあります。地元のデパートまたはオンラインで運動DVDを購入できます。頻繁に運動することを計画している場合は、就寝前に少なくとも4時間前にルーチンが終了することを確認してください。物理的なフィットネスはエンドルフィンを放出し、夜に運動するのが難しくなる可能性があります。過度に自分自身を発揮しないでください。妊娠中の女性は、30ポンドより重いものを持ち上げるべきではないか、早期労働を誘発したり、他の合併症を引き起こす可能性があります。妊娠中に運動する前に、最初に医師と話すことを忘れないでください。 夕方の飲み物を制限することは、妊娠中の女性が日中にたくさんの液体を飲むことが不可欠ですが、プロゲステロンレベルが高く、子宮が膀胱を押しているため、いくつかのトイレの旅行につながる可能性があります。夜中に目を覚まして自分自身を和らげるのを避けるために、就寝前に2時間前に体液摂取量を減らしてください。また、夜に横たわる前に膀胱を空にしてください。 Nightheartburnの真ん中で胸焼けを避けるために食事をした後に座って、妊娠中は非常に一般的な出来事です。これは、子宮が胃を押すと、酸を食道に押し込むことによって引き起こされます。夜中に胸焼けを和らげるのを助けるために、食べてから少なくとも1時間は直立してください。寝る前に一番食べないでください。あなたの胸焼けがまだ夜にあなたを維持しているなら、妊娠中の女性がミランタやタムを服用するのは安全です。ベッドで枕で自分を支えることは、一晩胸焼けを和らげるのにも役立ちます。 関連するケニアムーアは、「大使」としてベビークエスト財団に加わります あなたが上記のいずれかまたはすべてを試したことがありますが、あなたの医師とのすべての問題について一晩の睡眠を取得するのに苦労しています。彼または彼女はあなたの個々のニーズにより良いサービスを持っているかもしれません。VARMarketGiddate= new Date（）;[...]