家族の食事をより健康にするための5つの簡単な提案

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あなたは一日を早く始めますが、何らかの理由で、チェックリストを完成させるのに十分な時間がないようです。子供たちは学校への扉を急いで行き、あなたは用事をしたり、仕事に行きます。家に帰ったら、一日の半分以上が終わり、テーブルで健康的な食事をする必要があります。アメリカの家族は忙しく、迅速で簡単な食事は便利ですが、常に健康ではありません。以下は、毎日の食事により良い栄養を追加する方法についてのいくつかの簡単な提案です。朝食をもっと栄養価の高いものにする理想的な朝食は、無駄のないタンパク質、野菜、果物、全粒穀物で構成されています。全粒トーストを備えた卵白庭のオムレツは、子供の日の理想的なスタートです。しかし、少しの時間で、多くの家族が朝に持っています。この種の朝食は必ずしも実行可能ではありません。低砂糖（10グラム以下）、高繊維、ビタミン濃縮された朝食のオプションを探してください。パワーパックランチストーは、その日の残りの複雑な炭水化物、タンパク質、ビタミン、電解質の豊富な食品の残りの時間のために体を燃料補給に保ちます。簡単で健康的なランチのアイデアは、レタスとトマト、アボカド、バナナのいずれかを備えた全粒パンの七面鳥またはチキンサンドイッチです。鶏肉を事前に焼き、冷蔵庫に保管してサラダをトップに保管し、低脂肪のドレッシングやソースを浸すための迅速なサンドイッチまたはストリップになります。子供たちはすべての天然のチキンナゲットまたは七面鳥の犬が大好きです。これらに新鮮な果物、事前にカットされた野菜、牛乳を添えて提供します。キャセロールと炒め物は簡単で健康的な夕食を作りますキャセロールは、家族のために健康的な夕食を作るための素晴らしい簡単な方法です。そこには、野菜、余分な繊維、ビタミンが豊富な食品などをこっそりとすることができます。これを試してみてください。ニンジンをピューレにし、それらを箱入りコーンパン茶色の挽いた七面鳥と組み合わせて、低ナトリウムタコス調味料を使用します。コーンパンを味付けした七面鳥とチーズと焼くものと組み合わせます。サワークリームの代わりに、無脂肪ギリシャのヨーグルトで、健康で健康的で素早い食事をすることができます。炒め物も簡単で健康的です。キャノーラオイルと一緒に中華鍋の茶色のキューブチキンまたはエビ。低ソディウムテリヤキソースと生ingerを追加します。新鮮な野菜または冷凍の炒め物を混ぜます。煮込み、玄米を添えます。 4.レシピで簡単な健康的な材料を使用して、冷蔵庫とパントリーをこれらの非常に食物に補充します – 全粒パン、卵白、冷凍の混合野菜、鶏の胸肉や挽いた七面鳥、ギリシャヨーグルト、バナナなどの赤身の肉。ソースや自家製のパンで、より多くの野菜のピューレ化された野菜を食べるようにうるさいピックを食べる人。刻んだ野菜をキャセロールに加え、無駄のないタンパク質と混ぜます。創造的であり、お気に入りのデザートレシピでさまざまな異なる果物を使用してください。

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