ママのおなかを平らにする6つの方法

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア

赤ちゃんを産んだ後、すべての母親が妊娠前の平らなおなかを戻すことを夢見ています。ほとんどの母親は、中間セクションについて自己意識しています。おなか脂肪は妊娠後に蓄積し、ビーチでビキニを着ているのは問題外です。以下は、ママのおなかを平らにして、妊娠前の体を取り戻すことができる6つの方法です。

1.タンパク質パックあなたのダイエットタンパク質は、体重減少と健康な体の維持に非常に不可欠です。高タンパク質食は、カロリーをより速く燃焼させ、無駄のない筋肉組織を構築するのに役立ちます。タンパク質はまた、飢えと戦うのに役立ちます。タンパク質は、すぐに消化する炭水化物よりも体が処理するのにはるかに時間がかかります。消化が遅いのは、あなたがより長く飽きていると感じるのに役立ちます。

2.不良炭水化物を削減すると、2種類の炭水化物があります。あなたがあなたの腹をひっくり返す目標に到達するのに役立つ良いものと、肥大化した腹に貢献できる悪いもの。どちらが良いか悪いかを判断することは非常に簡単です。全粒炭水化物はおなか脂肪と闘うのに役立ちますが、洗練された炭水化物はそれを増加させます。全粒穀物には、穀物の3つの主要部分が含まれています。ブラン、エンドスペルム、生殖。全粒穀物製品を選択するときは、パッケージに100％（穀物の種類）を探します。また、最初の成分で「全体」という言葉を探すこともできます。

洗練された炭水化物は、元の穀物の層を除去するために処理されます。次の洗練された炭水化物を避けてください。 *これは完全なリストではないことに注意してください。

デザート、

アイスクリーム、

ほとんどのパン、

多くのクラッカー、

クッキー、

ケーキ、

マフィン、

パンケーキ、

ワッフル、

パイ、

キャンディー、

チョコレート、

ボロボロまたはパン粉の食品、

あらゆる種類の生地、多くのシリアル、

ほとんどのパスタ、

jello®、

ゼリー、ジャム、ジャムズ、

ベーグル、

プレッツェル、

ピザ、

ポテトチップス、

甘味料を含むピーナッツバター、

プディングとカスタード、

コーンチップス

キャラメルコーンとケトルコーン

グラノーラバー、パワーバー、エネルギーバーなど。

ライスラッパー

トルティーヤ（100％の石の地面の全粒穀物を除）

ほとんどの米とコーンケーキ（ラベルをチェック – 100％全粒穀物OK）

パンコのパン粉

クルトン

グリーンビーンズやニンジンなどの揚げた野菜スナック（通常は甘い野菜で作られており、デキストリン、甘い澱粉を含む）

ケチャップ

サルサ、トマトソース、サラダドレッシング、その他のジャーレッド/缶詰ソースの砂糖/甘味料のラベルをチェックしてください

甘くしたヨーグルトやその他の甘い乳製品

ハニーローストナッツ

甘くしたソーダ

3.おなかの爆破果物を食べる

以下はあなたのお腹に最適な果物です：

ブルーベリー

ザクロ

タルトチェリー

グレープフルーツ

りんご

ブラックベリー

ブドウ

マンゴー

ネクタリン

オレンジ

桃

洋ナシ

プラム

ラズベリー

高グリセミックフルーツを避けてください。血糖指数が低い食品は、おなか脂肪の燃焼に役立ちます。以下には、高い血糖指数が含まれており、避けるべきです。

砂糖を加えたドライフルーツ

重いシロップで缶詰にされた果物

特に100％のジュースでない場合は、フルーツジュース

世界中のコロナウイルスのニュースに関連しています

4.野菜をたくさん食べるカラフルな野菜が豊富な食事を食べることで、おなか脂肪を縮小し、減量を促進するのに役立ちます。野菜のカロリーは低いが、栄養素と繊維が多い。生野菜でいっぱいの皿を食べて、より少ないカロリーを摂取しながら満足していると感じることができます。

5. CLAを採取して、結合したリノール酸またはCLAは、脂肪細胞が縮小して死ぬようにトリガーすることにより、体重減少を促進します。 CLAの食事を消費するマウスに関する研究では、体脂肪が大幅に減少したことが示されました。 CLAはまた、インスリン抵抗性を改善し、血糖値を低下させ、一部の癌と戦うのに役立ちます。 1日3.2グラムのCLAを服用すると、体脂肪を減らし、健康を促進するのに役立ちます。

6.運動を優先事項にします

心血管運動を組み合わせて、おなかを囲む脂肪を腹部調子運動で燃やします。心血管運動は、ウォーキング、ランニング、または水泳などです。腹部の筋肉を強化して彫刻するために、さまざまな筋力トレーニングエクササイズの組み合わせを行うことができます。これらには、厚板、椅子の昇給、自転車のクランチが含まれます。最高のABワークアウトを行うと、お母さんのお腹を取り除くことができます。 YouTubeをチェックして、「腹部運動」を検索して、ルーチンに含めるより大きな品種を見つけてください。

これらの6つの簡単なステップを踏むことで、おなかの脂肪を急速に爆破し、お母さんのおなかを取り除きます。

*FreedGipalphotos.netの厚意により画像

var dbnwid = 79329; var dbnpid = 159002; var dbnwebid = 118054; var dbnlayout = 32; var dbncolor =”＃7c685d”; var dbntitlefontsize =” 14″; var dbnbgcolortype = 1; var dbnbgcolor =”＃ffffff”; var dbnheader =”あなたは読書を喜ぶかもしれません：”; var dbnremindercolor = 2; var dbn_protocol =（（“ https：” == document.location.protocol）？“ https：//”：“ http：//”）; document.write（unescape（“％3cscript src = ‘” + dbn_protocol +“ widget.engageya.com/sprk.1.0.2.js’ id = ‘grazit_script’ class = ‘grazit_script’ async = true type = ‘text/javascript ‘％3e％3c/script％3e”））;

この投稿へのリンク：ママのおなかを平らにする6つの方法
関連膵炎とは何ですか？

0/5

（0レビュー）

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア