幸せで健康的な春

共有のための5つの迅速で簡単なアイデアが思いやりがあります！

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春のクリーニングは、キッチン、ベッドルーム、クローゼットだけではありません。これは、私たちの体もデトックスして「春の清掃」するのに最適な時期です。 Fawen Ready-To-Drinkスープと認定YogaインストラクターのデザイナーであるAmanda Bowenは、5つの簡単なアイデアを使用して、春に体と心を再起動します。

あなたの体を動かす！冬は一生懸命です。寒くて暗く、無気力を刺激することができます。春に移行するにつれて、健康で喜んでいる体とポジティブな精神的健康を維持する上で、どのように有益な動きが維持されているかを受け入れることが重要です。アクティビティに戻ったばかりの場合は、ジムのメンバーシップや派手なブティックフィットネスクラスは必要ありません（ただし、動機付けを与えている場合は、それをしてください！）。自宅で理想的な動きに適合する方法はたくさんあります。私のお気に入りの方法の1つは、私の一日を通して健康的な選択をするためのトーンを設定するのに役立つので、基本的な5分間のストレッチルーチンで1日を始めることです。これが段階的な内訳です​​：

ウォームアップ：まっすぐに立ち上がって、足の腰の幅を離し、足を前に向けます。持ち越しを2〜3回転がしてから、2〜3回後方に転がします。次に、頭を輪にして理想的な2回、左に2回丸めます。 1つの深い吸入と息を吐きます。

立っているサイドボディストレッチ：まっすぐに立ち上がって、足の腰の幅を離し、足が前方に向かっています。頭の上に腕を上げます。理想的な手を取り、左手首を手に入れましょう。腰を右に曲げながら、腰を柔らかくして息を吐きながら息を吸い込み、腰を所定の位置に保ちます。ここで3つの深呼吸をして、左の肺が伸びて膨張しているのを感じてください。反対側で繰り返します。

スタンディングハートオープナー：まっすぐに立ち上がって、足の腰の幅を離し、足を前に向けます。後ろの指の後ろに指を繰り返し、尾骨の周りに休みます。腰を所定の位置に保ち、テールボーンを下に向けて吸い込み、ナックルをそっと下に引っ張り、肺のみ（肺の後ろ）が少しアーチ状になり、心空間を開きます。息を吐きます。ここで3回深呼吸してください。

立っている牛：まっすぐに立ち上がって、足の腰の幅を離し、足を前に向けます。腕を上げて目の前に伸ばし、指を交差させます。グリップを逆転させて、あなたの手の背中をあなたに向かって向かいます（手のひらが向きます）。吸い込み、腰を所定の位置に保ち、息を吐き、あなたの手をあなたから遠ざけ、あごを押し込んで背中の上を丸くします。ここで3回深呼吸してください。

前方に立っている：まっすぐに立ち上がって、足の腰の幅を離し、足を前に向けます。膝に視界の曲がりを持ちます。頭上に腕を吸い込み、息を吐きながら、腰からゆっくりと折りたたまれ、上半身を重くします。つま先に向かって体重を踏んで、腰を引き上げるようにしてください。次の5-8呼吸で、反対側の手で反対側の肘をつかむことができます。戻ってくる準備ができたら、別の吸い込みをして、ゆっくりとロールアップするときに息を吐き、立っているまで一度に1つの椎骨を積み重ねてください。トップに着くと、私は別の息を吸って、頭上に腕を上げ、吐き出しのパームセンターに手を引くのが好きです。試してみる！

あなたが愛するものに燃料を供給します – 私たちは、私たちの体が適切に機能し、感染症と戦い、病気を止めるためにビタミンを必要とすることを知っています。しかし、私たちの忙しいスケジュールに適切な量を組み込むことは挑戦的で時間がかかる可能性があります（あなたが好きなことをすることができるときにキッチンで何時間も奴隷にしたいのですか？）。私はこれに苦労しました！だから私はFawen Ready-To Drinkスープを作成しました。純粋な植物のエネルギーと繊維が詰め込まれた、フェイルの既製のレディリンクスープには、16種類のビタミンとミネラル、ビート、紫色のキャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのビーガンやグルテンフリーのスーパーフードからの天然繊維がたくさんあります。サツマイモ、ココナッツ。私たちは彼らの材料をジュースやプレスすることは決してないので、あなたはあなたを測定せずに満足させ続けるために繊維を言うのではなく、それぞれの一口でより多くの栄養素とおいしい風味を得ることができます。 3つのフレーバーには、ココナッツ水の潤いの利点が含まれており、すぐに服用できます（暖房やスプーンは必要ありません）。あなたが外出中であろうと、トレーニングの前または後、またはBの間にあなたの机で立ち往生しているかどうかUsy Workday、Fawenはあなたが愛するものを燃やします！

Zzzzsを入手してください – 最近の研究では、睡眠不足（私たちのペースの速い世界で慢性的に起こる）が免疫機能の障害を引き起こし、他の健康問題を直接引き起こす可能性があることが示されています。だから、何らかの形で、あなたがあなたのアピールを眠らせることを確認してください！これは私にとって最も難しいです。あなたのルーチンを変更するには、最初に赤ちゃんの一歩を踏み出します。たとえば、次の2週間で、日曜日に2分かかり、15〜30分前に就寝する平日を計画します。可能であれば、日を一貫していると役立ちます。それらの以前の夜は特別な「御treat走」であり、あなたの体の世話をすることへのコミットメントと考えてください！それがどのように進むかを確認し、最適な量の睡眠に到達するまで2週間ごとに10分を追加してみてください。これは私たちの多くにとって8時間です。

野菜をブースト：スムージーとスープは、同様に美味しく栄養価の高い方法で、健康的な果物や野菜の摂取量を増やすための例外的な方法です。 Fawenで作られたこのおいしいスムージーを試して、スーパーフードを改善して一日を始めましょう。

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ブレンド：

1/2 C Fawen Broccoli＆Cauliflower with Utmeric

1/2 C冷凍ほうれん草

1/4 Cフローズンブルーベリー

1 c unsweetenedアーモンドミルク

1つの無糖チョコレート植物タンパク質を提供します

大さじ1のチアシード

1/2 TBSP無糖ココアパウダー

小さじ1/2シナモン

小さじ1/2マカパウダー

ガラスに注ぎ、シナモンといくつかのココアニブを少し振りかけます。飲み干す！

ただ呼吸 – メンタルヘルスは身体的健康と同じくらい重要です。彼らは協力して、調和、接地、焦点、幸福、健康、そして全体的な前向きな幸福をもたらします。多くの場合、これらの側面の1つまたはさらに多くがブロックされています。リバランスに必要なすべてのツールがあるので、安心してください。これらのツールの中で最も簡単にアクセスできるものの1つは、呼吸です。あらゆる吸入と息を吐き出すことは、内側につながり、不安レベルを下げ、酸素を体にもたらし、生きていると感じる機会です！ 1日に一度息に気づいてみてください。自分でチェックインして、息が浅いかどうか、それがあなたの体に引っかかる可能性があるかどうかに注意してください – あなたの鼻の経路、喉、胸、またはあなたの腹。そこから、それを深めてみてください。いくつかの呼吸が行われます。可能であれば、自分がしていることを置いて、目を閉じて、息の旅に従って、出入りしてください。 1回の呼吸に時間をかけることは、強力なツールになる可能性があります。最良の部分は、いつでもどこでも息にアクセスできることです。それは喜ぶものです！

これが健康で楽しい春です！

アマンダ・ボーエンについて

アマンダ・リー・ボーエンは、婚約者のファビオ・フォッサティとともに、フェイーンのレディ・ドリンク・スープの共同設立者です。アマンダとファビオは、ブルックリンのジムで会ったとき、健康的な食べ物とアクティブなライフスタイルを生きることに対する彼らの共通の情熱を迅速に発見しました。その後、彼らはFawenを作成して、おいしい健康的なライフスタイルを国民と共有しました。アマンダは、家族や友人のために料理をしたり、自分の栄養価の高いレシピを作ったりすることを楽しんでいる認定ヨガインストラクターでもあります。彼女は健康とウェルネスに関連するすべてを徹底的に受け入れ、心、心、魂のすべての問題に真の幸福を見つけます。アマンダとファビオは現在、ニューヨークのブルックリンにある2匹の犬と一緒に住んでいます。

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