忙しいママ

共有の最大のガイドは思いやりがあります！

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忙しいママの生活は狂っていて多忙です。多くの場合、私たちは組織化を維持し、できるだけ不安を抱いて一日を過ごすために少し助けと励ましが必要です。ここHealthy Mommies Magazineでは、自己、心、身体、精神全体を大事にするために基本的なライフスタイルの変更を行う方法について、忙しいママを教育することに専念しています。親として私たちは子供の最初の教師です。彼らは私たちの例から学びます。その結果、私たちがより健康な世代を育てようとするなら、私たちは自分自身を最初に置く必要があります。したがって、私たちはあなたの忙しい生活を管理しながら、あなたが組織化された状態を維持するのを助けるために、私たちのトップエキスパートからの共同投稿をまとめました。私たちはあなたを助けたいです。以下は「忙しいお母さんのための究極のガイド」です。

忙しいお母さんのためのシンプルな食事計画のアイデア

By：Cascia Talbert – HealthyMommies Magazineの創設者

2016年で、家族はこれまで以上に忙しいです。私たちは早く目を覚ましますが、朝は子供たちを学校に行く準備をして、仕事や毎日の仕事の準備をしてもらいます。私たちがそれを知る前に飛ぶ日は、学校から子供たちを迎えに行き、急いでカリキュラム活動に急いで行く時です。私たちが家に帰るとき、私たちはまだ就寝前に子供たちを食べて養う必要があります。ファーストフード、クイックディナー、冷凍電子レンジの食事がアメリカ人にとても人気があることは驚くことではありません。健康的な食事を調理して準備する時間がありません。

しかし、希望があります。私たちの忙しい生活に健康的な食事に合う方法があります。私は、私たちの忙しいライフスタイルを維持しながら、7人の家族がより健康的な食事をするのをどのように助けるかについての秘密を共有します。私たちがそれをすることができれば、あなたもできます。

最初のアイデアは、事前に食事を計画することです。

食事計画が行われる理想は、時間、お金を節約し、あなたとあなたの家族を健康的な食事に順調に進めます。
食事計画を成功させるために必要な材料：
カレンダーまたは食事計画アプリ（私は両方を使用しています、私のお気に入りの食事計画アプリはフードプランナーで、App StoreとGoogle Playで無料です）
ペンドライ消去ボードと乾燥消去マーカー、レシピ、料理の本、食料品リストを書くためのメモ帳、またはフードプランナーアプリの内蔵食料品リストを使用できます
4インチx 6インチのラインが4インチx 6インチカード用のホワイトインデックスカードインデックスカードファイルボックス
アルファセルフタブカードガイド4インチx 6インチ

オンラインで健康的なレシピを見つける私のお気に入りの場所のいくつかは次のとおりです。

•cookinglight.com
•allrecipes.com
•foodnetwork.com
•EatingWell.com

私のお気に入りの健康的な料理本のいくつかは次のとおりです。
•赤ちゃん、幼児、子供向けのレシピの大きな本（子供がいる子供がいる家族に適しています）
•天然のスーパーフード：完全な健康、活力、癒しのための150の栄養補入レシピ
•スープメーカーのキッチン：スクラップを保存し、ストックを準備し、最高のスープを作成する方法
•情熱的な野菜
•それを提供してください、子供に優しい部分への親のガイド（3〜10歳の子供を持つ家族に適しています）
•人生への食欲、親指の盛り上がり、あなたの子供を偉大な食べる人にさせるためのガイド、ステイシー・アンチは（3〜12歳の子供を持つ家族に適しています）
•スマートな食事はシンプルになりました

すべての材料を手に入れたら、食事を計画したいと思っている距離と、どの食事を計画する必要があるかを決定する必要があります。一部の人々にとっては、開発の1週間を計画するだけで十分であり、1か月間食事を計画することをお勧めします。あなたの子供が学校や保育園で朝食を食べるなら、あなたは朝食を計画する必要がないかもしれません。あなたの家族のために健康的な朝食を提供したいなら、あなたはあなたの食事計画に朝食のレシピを追加することを望むかもしれません。 3歳以上の小さな子供を持つ家族は、子供のために健康的なスナックを計画しなければなりません。あなたの家族があまりにも多くの食べ物を無駄にするのを止めるために購入する際に、あなたは少なくとも1晩の残り物のために確実に取っておいてください。私は料理する時間がない夜に残り物を提供するのが好きです。

食事をどれだけ先に計画したいかを決めた後、レシピを調べて、家族のお気に入りと新しい健康的なレシピを選ぶことができます。朝食のアイデアには、七面鳥のソーセージと卵が入った全粒パンケーキ、シナモンと刻んだリンゴをトッピングしたスチールカットオートミール、フルーツスムージー、ギリシャのヨーグルトに新鮮なフルーツとグラノーラがトッピングされています。昼食には、自家製の全粒パン、サブサンドイッチ、または健康的なサラダを備えた健康的なスープレシピをお試しください。家族の夕食は、無駄のないタンパク質、新鮮な野菜またはサラダ、全粒穀物を含める必要があります。確実にレシピをブックマークでマークするか、食事を準備する時が来たときに簡単にアクセスできるようにオンラインレシピを印刷してください。

カレンダーや食事計画アプリに食事を書き留めてください。 Food Plannerアプリでは、レシピをプラグインすることもでき、食料品の買い物リストが含まれています。

すべての食事を計画したら、レシピの材料を調べて、在庫をチェックして、食料品リストを作成します。一部のアイテムは、卸売店から大量に購入でき、時間とお金を節約するためにいくつかのレシピに分けられます。これらには、肉、調味料、全粒穀物、ナッツ、種子が含まれる場合があります。乳製品や農産物などの他のアイテムは、小さな食料品店や地元の農家市場で週に一度購入する必要があります。

あなたの子供が読むのに十分な年齢であれば、あなたはあなたのキッチンに乾燥した消去板を表示することができます、あなたのすべての食事はその週にそれに書かれています。お気に入りの朝食があれば、毎週同じ日に提供したいと思うかもしれません。
新しいレシピを試してみて、家族がそれを気に入ったり、家族のお気に入りを持っているときは、インデックスカードに書き留めて、簡単に参照できるようにインデックスカードボックスに提出してください。

料理する時間がない夜のヒント

•プロテインの時間を調理し、それを既に準備したサラダを上に刻むか、サンドイッチとラップに追加します。プラスチック容器に冷蔵庫に保管してください。これは約1週間保持されます。
•独自の全粒パン生地を作り、後で使用するために凍結します。
•茶色や野生のご飯や豆のような穀物を時間の頭に調理し、後で使用するために冷蔵庫に保管します。これらも約1週間保持されます。
•キャセロールとラザニアのレシピを事前に準備し、冷凍庫に保管します。ベーキングの指示でラベルを付けることを確認してください。
•新しいスロークッカーのレシピを試してください。スロークッカーで多くのさまざまな種類の食事を準備できるかを知ることにショックを受けるでしょう。それらの多くも健康です。
•スープをフリーズして後で加熱します。

PDFでこの完全な食事計画ガイドと、タルバートファミリーのお気に入りのレシピを無料でダウンロードできます。

より良い夜の睡眠への7つのステップ

誰もが投げて回転させる夜にイライラして霧がかかることを知っていますが、時間の経過とともに睡眠を滑ることもあなたの体に大混乱をもたらす可能性があります。それは心臓病、記憶障害、体重増加、さらには早期のしわに関連しています。より良い夜の睡眠のために、これらの基本的なヒントに従ってください。

1.内部時計をリセットします。ほとんどの大人は、1泊あたり7〜9時間の袋袋を必要とします。あなたがその目標を達成するのに十分早く眠りに落ちることができないなら、あなたがそうするまで毎週15分早くタックしてください。あなたの体は適応します。

2.ベッドタイム前の儀式を作成し、それに固執します。それは、毎晩あなたの手にクリームをマッサージしたり、あなたの日記にいくつかの行を書いたりするのと同じくらい基本的なものにすることができます。ポイントは、脳を訓練して、巻き落ちる時であるという兆候を認識することです。

3.脳を誇大宣伝しないでください。刺激的なテレビ、本、またはコンピューターゲームは、あなたのマインドレースを行い、それが眠りにつくのを難しくする可能性があります。仕事関連のものについても同様。就寝時まで理想的に働かないでください。

4.寝室を睡眠オアシスにします。穏やかな照明と良いマットレスで、あなたのスペースを整頓して楽しいものにしてください。そしてもちろん、あなたの寝具とジャミーが非常に柔らかくて甘い匂いがしていることを確認してください。ラベンダーやバニラなどの階層化された香りの柔軟な柔軟剤と香りのブースターでそれらを捨てて、あなたは落ち着きがちです。

甘草の根の関連する健康上の利点

5.心配をサイドトラックします。袋を打つ前に翌朝の必需品を整理します：学校のスナックを詰めて、子供の服（または自分の服装）を出してください。あなたの考えに侵入するタスクのToDoリストを書いて、別の部屋にリストを隠して、それを見ないように反minateします。

6.アルコールを制限します。ナイトキャップはあなたを蹴り返すかもしれませんが、数時間後には逆効果があります。アルコールが睡眠を破壊し、代謝されると目覚めを引き起こすためです。 （同様に、カフェインに敏感な個人は、就寝前に4〜6時間前に棄権する必要があります。）

7.ナイトライトをオフにします。睡眠科学者は、できるだけ涼しくて暗い部屋で寝ることをお勧めします。どちらも脳に眠い時間であることを示しています。

祈りのためにより多くの時間を作る方法

ロージー・ムーア

ママや妻として、私たちはしばしば、家族と一緒に過ごすためにもっと多くの時間を作ることができる方法を自問します。私たちは夕食のテーブルで過ごしていた時間を失いました。子供や配偶者の日がどうやって忙しいので、夕食は活動中の道路にいることが多いので、私たちはどのように忙しいので。それからある日、何かが起こります、子供が病気になったり、親が病気で、私たちは私たちの愛する人のために祈るように誰かに頼みます。その愛する人が元気になると、私たちはその瞬間、この世界のすべてのことが私たちと一緒にいなければ、それほど多くを示していないことに気付きます。私たちは人生に祈りが必要であることに気付き始めます。

Jusには十分ではありません毎週日曜日に教会に行き、週に一度または私たちの食事のためにそこで祈ります。私たちはいつも毎日私たちの生活の中で神を必要としていることを認識しています。しかし、私たちがすでにそのようにタップされているとき、どうすれば祈りのために時間を作ることができますか？私が毎日の祈りの生活の中でいつもしていることの1つは、毎日の献身を読むことです。私はベッドから出て、毎日の献身を読んでから、子供と夫がまだ眠っている間にまだ静かな朝にその後の理想を祈ります。多くの場合、私の夫はペットの犬を歩いているので、彼は私たちのバックデッキの外に座って、その時に彼の献身をして祈ります。私たちは、その日のh騒が始まる前に神との一日を始めることで、私たちの日が祝福されるように、神に一日の最初の瞬間を祈り、与える時間を与えてくれます。

あなたが夜の人なら、朝のルーチンはあなたのために働かないかもしれません。なぜなら、あなたと神の間のこの静かな時間を祈るために早く目を覚ます必要があるからです。夜には少し違うのは、誰もが寝るまで待っていることを示しており、献身を読んで祈るために寝る前に一人で瞬間を過ごすことができます。多くの場合、寝る前に目を覚まして祈るのは難しいですが、目を覚ましてそれを利用することができれば、絶対にそれをしてください。祈りは、あなたがつながり、リフレッシュするための特別な時間です。私たち全員が私たちの生活の中で祈りを必要とするので、それが早朝または夜遅くにあなたのために働くときはいつでもそれを利用してください。

食料品店で保存するための6つのアイデア

忙しいママはいつもお金を節約する方法を見つけようとしています

お金を節約することは、私たち全員がやりたいことです。バウチャーを使用している場合でも、単にクリアランスで何かを取得する場合でも、私たちがお金を節約したことを知って得られる興奮の一種があります。私たち全員が食料品を手に入れなければならないことを考えると、これは私たち全員が数ドルを節約する余裕があることの1つです。食料品店の荷物を明るくするために食料品店を使用するたびに使用できるアイデアをいくつか紹介します。

1）常に計画があります。私は、個人が計画なしに食料品店に入ることを決して提案しません。あなたが何を得ようとしているのかを知ることは、最低限の気晴らしに役立ちます。リストは、旅行の推定費用と、購入する予定の各アイテムの多くに対応するための素晴らしいアイデアです。店で費やす時間が少ない=費やされるお金が少ない！

2）空腹の買い物をしないでください。これは、まだ大きな意味を持つ古典的な推奨事項です。計画を立てることに加えて、完全なおなかで買い物は、あなたのリストにないものを手に入れるという衝動を最小限に抑え、その結果、あなたが余分な費用を費やすことからあなたを救うことができます。食料品店へのドアを出る途中でおやつを手に入れましょう。これは、食事全体を食べることなく、おなかの中に何かを手に入れる素晴らしい方法です。

3）販売については、循環店を確認してください。大きなショッピング旅行のためにドアを出る前に、その週に店の円形を見てみましょう。私は個人的に販売されていないものを決して購入しません。実際、私の哲学の1つは、販売中でなければ、必要はないということです。その週に販売されていないものが必要な場合、今後数週間以内に販売される可能性があります。店頭販売サイクルを維持すると、毎週販売が行われるもののパターンに気付き始めます。たとえば、私のPublixでは、3週間または4週間ごとに販売されているものは、バタースプレーではないとは信じられません。私はそれが販売されていることを知っているので、そうでない限りそれを手に入れません。

4）クーポンを使用してください！一部の人々の間には、ストアブランドを取得することは、クーポンで名前ブランドを取得するよりも手頃な価格であるという一般的な神話があります。これは単にそうではありません。多くの場合、バウチャーを販売と組み合わせて、ブランド名のアイテムを大幅に節約できます。その結果、あなたはあなたが店のブランドにお金を払うよりもさらに少ないブランドを手に入れることができます。

5）ブランドに忠実でないでください。私が早く学んだことの1つは、ブランドの忠誠心から脱却することでした。あなたが本当に最もお金を節約したいなら、あなたは新しいことを試す必要がありますt